AellyBean 일상 꿀단지

※ 당화혈색소 검사

- 혈액 내 산소를 운반하는 적혈구 →헤모글로빈 + 혈중 포도당 결합체 

- 적혈구 수명 약 120일(3개월) 정도 

- 최근 2~3개월 간 평균 혈당 조절 확인

※ 중성지방 낮추기

- LDL 혈관벽에 쌓이게 함

- HDL 분해 촉진

- 당뇨, 갑상선기능저하, 지방간, 신부전 등 질병 있을 시 높게 측정

- 오메가 3 지방산 / 1일 4g 이상 2주간 섭취 시 중성지방 25-30% 감소 

※ HDL -C 높이기

- 유산소: 운동 강도보다 지속시간 (20-30분 이상)

- 체중감량: 과체중 시 체중감량 후 증가

- 금연: 2.4mg/dl 연간 상향조정 

- 단일불포화지방산 / 오메가 3(다가) 많은 음식 섭취

- 나이아신 섭취: 바지락,굴비, 계란, 살코기, 아보카도, 무화과 등

- 수용성 식이섬유

※ LDL-C 낮추기

- 1일 5-15g 수용성 식이섬유

- 가공식품(소세지, 튀김, 과자류, 버터 활용 음식 등) 제한

- 포화지방 많은 육류 제한 (1일 15g이하 / 총 칼로리 5~6%이하)

 최근 1일 30-50g 으로 증가 / 삼겹 200g → 포화지방 38g / 불포화 60%_올레산 w-9, 리놀레산 w-6

 w-6: w-3 = 4:1 

- 콜레스테롤 많은 식품 제한(1일 200~300g 이하)

※ 간기능검사 AST, ALT, GGT, Total bilirubin

- 당뇨환자 50%에서 지방간 동반(인슐린 비의존성)

※ 신장기능검사  BUN, creatinine, Cystatin C, Urinalysis, 마이크로알부민뇨검사 (Urine microalbumin)

- 당뇨병성 신증 초기검사: 단백뇨

- 단백뇨 있는 경우 심혈관 질환 사망률 증가

대사증후군이란?

대사증후군(metabolic syndrome)이란 만성적인 대사 장애로 인해 제2형 당뇨병과 심혈관 질환을 일으키는 위험 요인(복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증)이 개인에게서 한꺼번에 나타나는 것을 말합니다.

대사증후군 진단 기준

아래 5가지 요인 중 3가지 이상 해당하면? 

대사증후군!

무료 검진 방법

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< 목차 >
▶ 다이어트에 혈당 측정이 필요한 이유
 -  체지방&혈당 관련 연구결과들
 -  혈당과 몸의 상관 관계
 -  다이어트에 혈당 스파이크가 미치는 영향
 -  다이어트 성공하는 혈당조절법
▶ 혈당측정기기 알아보기
 -  자가혈당측정기  VS  연속혈당측정기 장·단점
▶ 연속혈당측정기 부착방법
▶ 사용 시 주의사항

 
 
2년 전만해도
다이어트라고 하면
식사량을 줄여서 전체 칼로리를 저감시켜
체중을 감량하거나
탄수화물(복합,정제 구분없이) 섭취량을
감소시켜 체중감량하려는
시도를 많이 했었다
 
그런데 최근에는
칼로리보다는 당에 집중한다
 
 
 
다이어트에 혈당측정이 필요한 이유
 
 
다이어트에 혈당 측정이 필요한 이유
체지방&혈당 관련 연구결과들
 
2017년 미시간대학교(University of Michigan)에서는
혈당과 칼로리를 고려했을 때
혈당을 집중적으로 관리한 그룹이
그렇지 않은 그룹에 비해
칼로리를 더 많이 섭취해도
다이어트 효과가 뛰어나다는 것을 밝혀냈다
 
 2016년 의학 저널
<임상 및 중개 내분비학(Journal of Clinical & Translational Endocrinology)>
연구결과에 따르면
혈당지수(GI)가 높은 식단보다
낮은 식단이 체지방을 태우는 데 더 효과적인 것을
확인했다
 
2004년 미국내분비학회 공식 잡지
<임상내분비대사학회지(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)>
에서는 저탄수 식단이 저지방 식단에 비해
체지방 감소에 효과적이라는
논문을 발표했다
 
위 연구들의 공통 키워드는
‘체지방’과 ‘혈당’이다

다이어트에 혈당 측정이 필요한 이유
혈당과 몸의 상관 관계

< 혈당과 몸의 상관 관계도 >

 
 
우리가 음식을 섭취하면
체내 혈당(혈액 속에 포함된 포도당)이 상승하고
천천히 흡수되어
우리 몸에 주된 에너지원으로
근육, 장기, 뇌 등의 연료로 사용된다
 
정상인을 기준으로
혈액 속에 포도당 량은
약 4g(체중 70kg 기준)으로
굉장히 적다
 
그리고 그 양보다
많아지지 않게 하기 위해
몸에는 조절시스템이 설정되어있는데
대표적인 것이 인슐린이다
 
인슐린은
세포 속으로 포도당을 넣는
열쇠 같은 역할을 한다
 
혈액에 혈당이 높아지면
인슐린이 분비되면서 포도당을 처리하는데
사용하고 남은 포도당을
간과 근육에 글리코겐 형태로 저장하고
(간 약 100g, 근육 약 400g 저장)
남은 포도당은 지방으로 변환시켜
복부 지방조직에 축적시킨다
 
문제는 간과 근육에 저장되는 글리코겐은
총 약 500g 정도로 한정되어 있지만
지방은 무한대로 저장할 수 있다는 것!
 
그래서 많이 먹을수록
체지방이 증가하게 되는 것이다
 
그런데 많이 먹지 않아도
체지방이 급격하게 증가하는
주범이 있다
 
바로
 

혈당 스파이크

 
 
 
 
다이어트에 혈당 측정이 필요한 이유
다이어트에 혈당 스파이크가 미치는 영향
 
 
우리가 음식을 먹었을 때
혈당이 천천히 오르지 않고
갑작스럽게 팍 튀듯이 올라가는 현상을
혈당스파이크라고 한다
 

 
인슐린은
체내 들어온 혈당을
에너지원으로 활용하고
근육과 글리코겐에 저장하고도 남으면
지방으로 축적해 처리하는데
 
식후 혈당이 급격하게 치솟으면
우리 몸은 빠르게 혈당을 내리기 위해
평소보다 많은 양의 인슐린을 분비해
뚝 떨어뜨리면서
혈당 스파이크 현상을 일으킨다
 
혈당 스파이크 횟수가 잦을수록
체지방은 많이 축적되고
 
단기적으로는
여드름이나 수면 장애, 편두통 등을
 
장기적으로는
인슐린을 분비하는 췌장에 부담을 가중시켜
제2형 당뇨병, 심혈관질환, 치매, 관절염, 우울증, 불임 등을
초래할 가능성이 높아진다
 
다이어트에 실패하는 것이다
 
 
 
다이어트에 혈당 측정이 필요한 이유
다이어트 성공하는 혈당조절법
 
 
다이어트에 성공하려면
결국 혈당 스파이크를 막아야 한다
 
혈당스파이크를 막을 수 있는
식사법은 아래와 같다
 

섬유질, 단백질이 풍부한 음식, 메뉴 선택하기

탄수화물이 포도당으로 전환되어
빠르게 소화 흡수되는 것과 달리
 
단백질은 아미노산이라는
형태로 전환된 후에 체내 소화 흡수되어
소화 속도가 느려 
혈당을 천천히 상승시키면서
포만감을 높여 식사량 조절에도
도움이 될 수 있다
 
섬유질(채소 및 해조류, 전곡류 등)은
대부분 우리 몸에서 
미량영양소 섭취에 큰 부분을 차지하기는 하지만
에너지로 사용하지는 않아
탄수화물과 함께 먹으면 소화 흡수
속도를 늦춰
혈당조절에 도움이 된다 
 

혈당이 천천히 오를 수 있는 식사 순서로 바꿔보기

 
 
거꾸로 식사법이라는 것이 있다
 
밥을 먹을 때
탄수화물(밥, 빵 등)을 먹기 전
단백질이나 섬유질을 먼저
풍부하게 섭취 후
조금씩 탄수화물을 먹는 것이다
 
최근 이에 대한 연구가 많이 있었는데
밥을 먼저 먹은 경우와
단백질과 섬유질을 먼저 먹은 경우를 비교 해 보면 
후자가 혈당이 훨씬 더 천천히 오른다
 
혈당스파이크를 예방하는 것이다
 
 

 혈당 스파이크 막을 수 있는 양념 활용하기

 
식초를 희석한 물을 섭취하거나
새콤하게 조리하는 것이
혈당조절에 도움이 될 수 있는데
식초가  알파-아밀레이스(α-amylase)를 억제해 
탄수화물이 단순당으로 바뀌는 속도를
느리게 지연시키기 때문이다
 
또, 올리브유를 음식에 활용하거나
찍어먹는 등 여러가지 방법으로 활용해
식사를 하면 혈당조절에 도움이 되는데
이 또한 탄수화물이 쉽게 소화 흡수되지 
않도록 지방이 감싸는 역할을 하기 때문이다
 
 
 
혈당측정기 알아보기
 
 
여러가지 방법으로 혈당조절을 위해 
노력할 순 있지만
A라는 음식에 누구는 혈당이 빠르게 오르는 반면
누군가는 분명 높아야 함에도 크게 오르지 않는
사람도 있다
 
우리가 생김새가 각기 다 다르듯이
체질, 장내 미생물 차이, 신체활동 등에 따라
굉장이 많은 변수가 있고
그래서 개인이 모두 다른 것이다
 
음식의 양, 칼로리가
아무리 적어도
혈당을 쉽게 높이면
체지방이 증가하는 것을 알고
조절을 열심히 해 보았지만
 
같은 음식을 먹어도
사람에 따라 다르게 반응한다는 것을
몸소 경험했기 때문에
조절이 너무 어려웠다
 
그래서
음식에 따른 반응도 궁금했지만
운동 후의 혈당도 알아보기 위해
자가혈당측정기를 이용하곤 한다
 
그런데 단점은
침으로 손끝을 찔러 
계속 통증이 남는다는 것
 

 
고문기술 중에
손끝을 바늘로 찌르는 고문도 있다고 들었는데...
스스로 고문하는 것도 아니고...
나중에는 혈당측정이 하기 싫어질만큼
아려왔다
 
다이어트를 하기 위해
혈당 체크를 할 뿐
당뇨가 있는 것도 아닌데
 
정말 당뇨가 있어
지속적으로 혈당을 측정해야하는 경우는
정말 힘들겠다고 생각하던 찰나
좋은 물건을 알게되었다
 

연속혈당 측정기_리브레

 
https://www.diabetesmall.co.kr

 
 
사실 연속혈당측정기는
2년 전부터 들어본 적은 있는데
활용하려고 찾아봤을 때는
가격이 많이 비싸서
이용하기가 부담스러웠다
 
그런데 최근 가격이 많이 저렴해졌고
이번 기회에 최저가로 구매해서
사용 해 보게 되었다
 
다음 글에서는
연속혈당측정기 최저가 구매 방법과
자가측정기와의 차이에 대해
이야기 해 보려고 한다
 

 
혈당측정기 알아보기 2_리브레 최저가 구매방법
 
다음 글에서 계속...