AellyBean 일상 꿀단지

내가 투자하려고 적어두는 투자일기 (24.4.7)

💎 하남, 집값 오르는 이유 💎

1. 입지  
- 위치 ('창을 열면 한강, 문을 열면 서울')
 * 준서울 강동권
 * 검단산 중심 북쪽, 동쪽 한강 위치
 *  동북쪽 한강건너 남양주 위치
 * 서측 강동구, 송파구 위치
 * 남측 성남, 광주 위치
- 접근성
 * 중부고속도로, 동서울톨게이트 위치: 서울 동부 진입 시 통과관문
 * 위례 신도시 근방
 
▶ 광진구 한강 인근 아파트에 거주하는 회사 선배는 말했다
 "20년 전에는 이 아파트 그렇게 안비쌌어, 그럴 줄 알았으면 무리해서라도 하나 더 사놨겠지"
 봄꽃을 보기 위해 안양천, 한강, 한강지류 개천을 거닐면선 드는 생각 _ '집 앞에서 이 풍경을 보고 싶다'
    서울 한강 인근 진입은 평범한 회사원이 노리기엔 꿈같은 일이 되어버렸다. 
 그렇다면, 내가 닿을 수 있는 한강 인근 거주지는 어디? 김포...정도? 는 가능하려나.......
 둘러보다 눈에 띈 하남을 선택하기엔 이미 너무 올라버린 때인데
 지금 나에게 또 한번의 기회가 주어졌다는 생각이 들었다
 
2. 교통  (감일 푸르지오, 24년 4월 네이버 검색 기준)
 - 자차 이용
 * 강남: 30-40분 내 진입
 - 대중교통
 * 강남: 40-50분 내 진입
 
▶ 아파트를 고를 때 가장 중요한 포인트 '일자리, 교통' 
  교통이란 건 단순히 서울 전역을 쉽게 움직인다는 개념보다는
  일자리가 대거 위치한 '여의도, 광화문, 강남 진입 시간이 어느 정도 되는가?' 가 중점이다
  지금도 힘들게 강남으로 출근하는 나의 남편을 보며
  강남 진입이 빠른 곳이 1순위가 되었다
 
3. 발전 가능성 (정부 정책)
- 대규모 주택 산업지 공급 검토 ( 17.7)
- 3기 신도시 '하남 교산' 발표 (18.12)
- 3호선 연장: 감일역, 춘궁역, 교산역
- 5호선 연장: 하남시청역
- 9호선: 5단계 구간 2030년 개통 예정
- 개교 예정: 27.3월 청아고등학교
 
▶ 부동산을 배우면서 내가 찾으려고 노력하면 닿을 수 있는 오픈 된 정보가 생각보다 많다는 것을 알게 되었다
  하남 도시공사에서 24년 계획으로 찾아 본 자료 '정부, 너는 정말 큰 계획이 있긴 있었구나?'
  이래서 그 동안 하남하남 하면서 매매가가 오른거였어
 

💎 하남 시세 (광명, 과천, 하남 공통점) 💎

1. 관심도
 - 서울 편입에 대한 관심도가 높다
2. 지역번호
 - 일부지역이긴 하지만 서울 지역번호 '02'를 사용한다
   그래도 준서울이라는 이름이 달리는 이유랄까?
3. 면적이 좁은 과밀억제권역
 - 서울의 조밀조밀한 밀집도가 싫었는데, 외곽으로 나가보면 금세 알게된다
   '마치 유령도시 같아.......' 
   그래도 몇 걸음 나가면 영화볼 수 있고, 공원 산책 가능하고, 필요한 물품 금세 사고....... 서울살다가 외곽가서 불편한 느낌을 느끼는 이유 중 하나다
4. 그린벨트 다발지역
  - 그린벨트 해제 범위 최대치 기록 (경기도 자연녹지지역)
    (現 그린벨트 면적 70% 이상, 개발 가능성 높음)
 

💎 무순위 줍줍 - 감일 푸르지오 마크베르 💎

- 주소: 경기도 하남시 감일중앙로 80
- 세대수: 296세대 (무순위_2세대)
    * 84B: 105동 2302호 (5억 6천)
    * 84B: 105동 1403호 (5억 8천 5백)
- 입주: 잔금 납부 후

 
- 위치
 * 상업지구: 200여 미터 인근
 * 감일역: 200-300미터
 * 초중고: 400-500미터
- 청약일자: 24년 4월 8일

- 인근 시세: 평균 평당 2700~2800만원
- 감일 시세

감일 푸르지오 마크베르 청약 화이팅, 당첨되라!

봄이에요! 
드디어 꽃이 흐드러지게 피는
봄이 왔습니다!
 
4월 가장 기다려지는 꽃은
당연 벚꽃이겠지만!
 
올 해는 
벚꽃 말고도 다른 꽃들 소식에도
마음이 설레네요!
 
꽃이 가득 피니, 
꽃놀이를 가야겠죠?

1. 용답역 하동매화거리

- 용답역 2번 출구: 서울시 성동구 용답동 하동매화거리

저는 벚꽃이 하얀색도 있고,
분홍색도 있고, 
 
분홍색도 옅은 게 있고,
짙은 게 있고
 
이렇게 생김새가 많이 다른 줄 알았는데
 
알고보니 전혀 다른 꽃인 경우도 있더라구요!
 
특히 올 해 처음 알게 된
용답 매화거리!
 
상고대 같은 하얀 포근함이
너무 아름다웠어요.

2. 창덕궁 매화정원

- 관람시간: 9:00~18:00
- 관람요금: 대인 3,000원
 ★전각 관람은 제한 없으나 / 후원관람 인원제한 있음 (예약 필수)
https://ticket.uforus.co.kr/web/main?shopEncode=

 
창덕궁을 봄에 가본 적이 없어서 몰랐는데
 
이렇게 붉고 예쁜 꽃들이 한가득 잇는줄 알았다면
매년 봄, 창덕궁부터 달려갔을 거에요!
 
저는 벚꽃중에서도 특히
겹벚꽃을 너무 좋아하는데
 
벚꽃이 지고 난 뒤
섭섭한 마음을 
 
한 걸음 더 늦게 피는
겹벚꽃이 달래주는 것 같았거든요
 
그런데 창덕궁 매화를 보고나니
봄날의 에피타이저처럼 
벚꽃의 기대감을
더 풍부하게 만들어주는 것 같았어요!
 

3. 윤중로 벚꽃길

이번주, 그리고 다음주가 되면
벚꽃이 만개할 것 같은데요
 
다들 어디에서 벚꽃을 즐길지
정하셨나요?
 
벚꽃축제는
서울에서는 여의도가 가장 유명하지 않을까 싶은데
여의도로 출근하는 제 친구가 말하길
여행지에서 주민맛집이 있는 것처럼
여의도에 출근하는 사람들은
벚꽃을 즐기는 스팟이 따로 있다고 하더라구요
 
그 곳이 바로 윤중로 벚꽃길이었어요!
 

 
정말
'흐드러지다'라는 표현이 딱 어울렸던
멋스러웠던 벚꽃길
 
평일 한적한 날 
커피 한 잔 들고 그 길을 거닐면
마음이 어찌나 따뜻해지던지
 
잠시 일을 쉬면서 
마음의 휴식이 필요하던 때
제게 선물같은 날, 바람, 분위기 - 
한 번쯤은 다시 느껴보고 싶은
그런 곳이었어요
 

4. 우이천 벚꽃길

 
우이천은 제가 자주 산책하는 곳인데
 
봄이 올 때마다
이 곳을 알게 되고,
즐길 수 있다는 것에 감사하는
 
그런 벚꽃스팟이에요
 
흐드러지게 핀 꽃 아래
러닝, 자전거 타기 좋은 길이 있어서
미세먼지가 없는 날씨 좋은 날에는
신선한 공기를 마시며 
즐겁게 운동할 수 있어요
 
특히 강북구는 산이 정말 멋진 동네인데
벚꽃 위로 보이는 산이 절경입니다
 

5. 미사리경정공원 겹벚꽃 공원

벚꽃이 하나 둘 지는 시기가 오면
마음이 어쩐지 울적해지곤 하는데요
 
그 마음을 다독여주는 
고마운 꽃 - 
 
벚꽃은 눈꽃 같다면
겹벚꽃은 나무 위에 붉은 빛
보송보송한 조명망울이 달려 있는 것 같아요
 
특히 겹벚꽃이 유명한
미사리 경정공원은 
돗자리를 펴고 즐길 수 있어
소풍으로도 좋고,
차량 주차도 수월해 차크닉으로도 너무 좋고
 
당일 치기 캠핑 느낌도 줄 수 있어
추천하는 명소입니다
 

 
매화부터 벚꽃, 개나리까지!
 
꽃놀이로
한 껏 봄을 느껴보세요!

나는 향수 방랑자다

후각이 예민한 편이라

나한테서 나는 냄새도 신경을 많이 쓰는 편인데

아직 마음에 쏙 드는 향수를 찾지 못했다

비누향처럼 은은하면서도

무겁지 않고 

그럼에도 오래 잔향이 남는

내가 이런 이미지면 좋겠다

하는 생각이 드는 그런 향을 찾기란

너무 어렵다

그러던 중 

친구가 알려 준 오일 향수 브랜드

'다니엘 트루스'

가장 유명한 '밤쉘'을 사용하고 있다며

추천 해 줘서

근처에 가까운 백화점 매장에 들렀다

미아 롯데백화점에 입점한 다니엘 트루스

신기한게 다른 매장에서도 러쉬랑 붙어있던데

여기 매장도 바로 앞에 러쉬 매장......?

특유의 러쉬 향도

오랜만에 맡으니 왜이렇게 좋던지

일단 다니엘 트루스 직원분이

시향지를 주시면서 권하셨는데

이분!!!

범상치가 않으시다!!

나는 향수 레이어드를 처음 맡아봤는데

밤쉘만 사러 가서 

다른 향까지 엄청 사버렸다!

향을 레이어드 해 주시면서

설명도 어찌 그렇게 찰떡같이 하시던지.......!

밤쉘 + 포레스트 → 한여름의 로맨틱한 향

밤쉘 + 로즈 → 부드러운 핑크빛 장미향

.

.

.

등등등

진짜 진열된 향 다 살뻔 했다

특히 구매하진 않았지만

트와일라잇 향은

조말론의 '라임바질앤만다린'향과

굉장히 비슷했는데

느낌은 훨씬 더 좋았다

조말론은 약간 부담스러웠다면

트와일라잇은 딱 정말 내가 원하는 만큼의

내가 원하던 그 라임향!

오늘은 지출이 커서 구매하지 못했지만

언젠가는 꼭 사고야 말겠다는 생각이 드는

그런 향이었다

소개 해 준 친구가

세 개나 살 줄 몰랐다며

엄청 놀랬는데

친구야......

사실은 나도 몰랐어^^

점원분이 너무 장사를 잘하셔서...ㅋㅋ...

최대 2개까지만 사려고 했는데

3개 구매하면

할인에 미스트까지 준다는데...

어찌 한개 두 개만 구입할 수 있겠는가

그래서 레이어드 하면 좋은

그런 향 3가지를 구매했다

집에 돌아와서 다시 시향 해 보는데

포레스트는 살짝 매장에서 맡았을 때와

다른 느낌이었지만

밤쉘은 정말

대표 향인만큼 좋긴 좋다

다니엘 트루스는

디퓨저도 좋고, 차량용 방향제도 좋고

핸드크림도 있던데

구성품이 모두 다 좋았다

특히 차량용 방향제는

해를 비추면 저렇게 뱅뱅 돌아가서

신기하기도 했다

포레스트와 트와일라잇은

출시 기념 10%나 할인한다고 해서

고민 중이다

이 향수가 좋았던 

또 다른 점은 

나는 항상 향수를 선물받을 때마다

많이 안서서 반이상 쓰지 못하고

변질되서 버리기 일수라

너무 아까웠는데

이 향수는

오일향수라 사용기한이 없다는 것?!

나에게도 정착한 향수가 생겨

기분이 좋은 오늘이다

오늘 출근하는 길

회사 앞 버스 정류장에 내리자마자

내 앞으로 팝콘이 열렸다

이제 정말 봄이다

어제는 친구가

'북서울꿈의숲' 야간 산책을 나갔는데

벚꽃이 흐드러지게 피었다며

사진을 보내줬다

이제 우이천 산책로며

공원이며

분홍색 흰색 벚꽃이

한 가득 일 것을 생각하면

너무 설렌다

이른 아침

상쾌한 공기도 마실겸

예쁜 꽃과 새들도 구경할겸

조깅을 나섰다

흠뻑 뛰고 나니 개운했다

친구가 봄맞이 가방도 샀다며

자랑했는데

며칠 전부터 살까말까

엄청 고민하던 그 가방!

아떼 바네사브루노 리본 백팩!

그레이도 엄청 예쁜데

친구는 검정색을 골랐다

또 2살 배기 육아를 하는 한 친구는

최근 최애 섬유유연제를 찾았다며

정보를 흘려주었다

나도 사실은

섬유유연제 방랑자라

아직까지도 딱 마음에 드는 향을 찾지 못했는데

친구도

아기들은 토하고 그래서

세탁물에 냄새가 베기도 해

한동안 섬유유연제 엄청 찾아다녔다고 한다

그러다가 당근 한 옷에서

엄청 좋은 향을 맡고

판매자한테 물어봐서 정착했다고

그 친구한테 아기옷 받은 친구는

그 한 벌로 인해 장농 가득 향기가 난다며

칭찬 일색이라

나도 하나 시켰다

친구가 추천한 제품 그대로 샀다

베르블랑 '베이비 화이트' 건조기 시트

이번주 주말 빨래가 매우 기대된다

오후 점심시간에는

일러스트 작업이 목표였는데

시간이 애매해서

작업한 내역을 미리캔버스 허브에 제출했다

그림으로 얼마나 수익이 창출될지는 모르지만

땅을 파도 1원은 안나오니

뭐라도 해보자는 생각에

일단 시작했다

방법은 너무 쉽다

https://designhub.miricanvas.com/ko/login

일반 '미리캔버스'가 아닌

'미리캔버스 허브'로 들어가서

가입하고 심사 요청하면 된다

하지만 제출 양식에

그림 사이즈가 있어 유의해야 한다

나도 사이즈가 안맞아서

수정 후 재제출했다

퇴근 후에는

오랜만에 PT를 받았다

거의 반년만이라

운동성(가동성 등) 평가부터 먼저 했는데

상태가 심각하다

역시 전문가의 손길은 다르다

체지방 감량일지 근육량 증가일지

일단 목표를 함께 설정하고

다시 건강관리를 시작 해 보기로 했다

(체중 5kg 이상 증가 / 근육량은 왔다갔다 / 복부둘레 증가..)

하루가 너무 빨리간다

할일은 태산인데

실적은 미미한 티끌이다

회사일도 바쁜데

집에오면 빨래도 개야하고

정리도 해야하고

이것저것 다 하려다

하나조차 제대로 하지 못할까

두렵다

그래도

오늘부터는

1일 1블로그

1일 1강의 스터디

신랑과 약속해서

반드시 지켜야 한다

그래서 집에 오자마자

노트북을 펴고

블로그와 강의 듣기부터 시작했다

할 일을 마치면 씻어야지

씻고 하려니 눈이 절로 감기더라

의지로 안되서

환경을 만들었다

나의 하루가

향후 5년을 책임지니

이 악물고 다시 힘을 내보자!

아자!

오늘,

마음이 많이 힘든 분을 만났다

본인의 상황이 처량해

아침에 눈을 뜨기 싫다는 사람

그래도 거둬야할 식솔이 있어

하루를 살아간다는 사람

말주변도 없고, 다정한 성격도 아니지만

그 분을 응원하며

하루를 시작했다

전에는

아이, 부모, 가족이

내가 부양해야만 하는 존재가

퍽 부담스럽게 느껴졌었다

그런데 어느 날

그런 존재가 '삶의 원동력이 된다',

'살아갈 이유가 된다' 라는 

드라마의 한 장면을 보게 된 후로

그렇구나

살아간다는건

'나혼자' 가 아닌 

누군가 내 옆에 있다는 것은

삶의 이유가 될 수 있겠구나

하는 생각이 들었다

장애가 있는 가족

내 마음처럼 성장하지 못하고 내 품만 찾는 자녀

병든 부모

어쩌면 삶이 고단하고 힘들게만 느껴지는

하느님은 견딜 수 있는 자에게만

그 정도의 시련을 주신다는데

아직 그 어떤 것도 자신없지만

무슨 말인지

조금은 알 것 같다

건강을 위해 이른 오후

'우이천' 러닝 시작

30분 가량 3km정도 뛰고 나니

마음도 한결 가벼워지고

선선한 날씨에 약간의 청량함

그리고 봄에 대한 기대로

마음이 한 껏 부푼다

저녁은

홍대쪽으로 왁싱을 받으러 가서

주차장 근처에 있는 식당에서 해결

항상 주차하고 나서 

맛집이라고 크게 써 있기도 하고

줄도 항상 서 있는

'칸다소바'

라는 음식점이 궁금했는데

생각보다 예약시간에 비해

일찍 도착해서 

도전 해 보았다

들어가서 앉자마자

10분정도 후에 

바로 줄이 한 50m가량 이어졌다

주문은 키오스크 이용

가장 단골메뉴라는 소바와 라멘 중

국물이 땡겨 라멘 선택!

같이 주는 마늘 양념장이

느끼함을 덜어주고

중간에 시킨 '레드락' 이라는 생맥주가

싹 닦아줬다

그러다 마지막에는

고추기름, 양념장, 다시마 식초까지 곁들어

국물까지 거덜내버린 나

혹시 들른다면 

생맥주 꼭 곁들어보길 바라는 마음이다

그리고 오늘의 마지막 코스

'퍼블릭 왁싱 홍대점'에 들러

브라질리언 왁싱을 받았다

먼저 반겨주고

나의 아픔을 중화시켜주는

귀여운 인형 미니

오늘도 중간중간

많이 꼬집었다

그래도 시술 해 주시는 선생님이

빠른 시간 내 최대한 덜아프게 끝내주셔서

오늘은 완벽한 성공

귀가하는 길에 

샵에서 파는 아르간 오일도 샀는데

시중가보다 조금 저렴해서

기분이 좋다

오늘 하루 끝!

※ 당화혈색소 검사

- 혈액 내 산소를 운반하는 적혈구 →헤모글로빈 + 혈중 포도당 결합체 

- 적혈구 수명 약 120일(3개월) 정도 

- 최근 2~3개월 간 평균 혈당 조절 확인

※ 중성지방 낮추기

- LDL 혈관벽에 쌓이게 함

- HDL 분해 촉진

- 당뇨, 갑상선기능저하, 지방간, 신부전 등 질병 있을 시 높게 측정

- 오메가 3 지방산 / 1일 4g 이상 2주간 섭취 시 중성지방 25-30% 감소 

※ HDL -C 높이기

- 유산소: 운동 강도보다 지속시간 (20-30분 이상)

- 체중감량: 과체중 시 체중감량 후 증가

- 금연: 2.4mg/dl 연간 상향조정 

- 단일불포화지방산 / 오메가 3(다가) 많은 음식 섭취

- 나이아신 섭취: 바지락,굴비, 계란, 살코기, 아보카도, 무화과 등

- 수용성 식이섬유

※ LDL-C 낮추기

- 1일 5-15g 수용성 식이섬유

- 가공식품(소세지, 튀김, 과자류, 버터 활용 음식 등) 제한

- 포화지방 많은 육류 제한 (1일 15g이하 / 총 칼로리 5~6%이하)

 최근 1일 30-50g 으로 증가 / 삼겹 200g → 포화지방 38g / 불포화 60%_올레산 w-9, 리놀레산 w-6

 w-6: w-3 = 4:1 

- 콜레스테롤 많은 식품 제한(1일 200~300g 이하)

※ 간기능검사 AST, ALT, GGT, Total bilirubin

- 당뇨환자 50%에서 지방간 동반(인슐린 비의존성)

※ 신장기능검사  BUN, creatinine, Cystatin C, Urinalysis, 마이크로알부민뇨검사 (Urine microalbumin)

- 당뇨병성 신증 초기검사: 단백뇨

- 단백뇨 있는 경우 심혈관 질환 사망률 증가

대사증후군이란?

대사증후군(metabolic syndrome)이란 만성적인 대사 장애로 인해 제2형 당뇨병과 심혈관 질환을 일으키는 위험 요인(복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증)이 개인에게서 한꺼번에 나타나는 것을 말합니다.

대사증후군 진단 기준

아래 5가지 요인 중 3가지 이상 해당하면? 

대사증후군!

무료 검진 방법

서울시 보건소 방문 → 검진 후 맞춤 건강상담 (의사/간호사/영양사/운동사 각 전문가의 개별맞춤 상담을 받을 수 있어요)

https://5check.seoul.go.kr/web/lay1/S1T54C56/contents.do

위           치  ★ ★ ★ ★ ★

- 제주 서귀포시 이어도로343번길 117 동백정원

※  약천사 근처 동백꽃 정원길

- 평일 11:00 - 18:00 / 토~일요일 11:00 - 18:00

(라스트 오더 17:30) 

주 차  여 부 ★ ★ ★ ★ ★

- 주차시설 넉넉 (무료주차)

메 뉴 (종류) ★ ★ ★ ★ ★

- 커피, 음료종류 다양한 편

- 브런치 메뉴가 있어 아침식사하러 오기 좋음

가    격    대 ★ ★ ★ ★ ★

- 아메리카노 4,500 / 카페라떼 5,500

- 프렌치토스트 12,000

(주차장 있는 제주도 개인카페임에도 착한 가격대)

서    비    스 ★ ★ ★ ★ ★

- 매우 친절하심

- 카페 음악이 너무 좋았음

(재즈, 부드러운 옛날 발라드 등)

- 화장실 깔끔 (밖에 위치)

- 인테리어 연령대 폭 넓음

(20~60대까지 모두 좋아할듯한 인테리어 분위기)

※ '내돈내산'의 개인적인 견해입니다.

긴 연휴를 맞아

제주도에 놀러왔어요!

밤에 도착해서

숙소에서 눈 붙이고

아침 브런치를 먹고싶어 찾게 된

예쁜 카페!

사실 겨울 제주도를 오면

항상 들르는 곳이 되었어요

주차장도 넓고

들어오는 길목에

동백꽃길로

나무가 쫙 줄지어 있어서

동백꽃이 흐드러지게 피는 계절이면

정말 너무너무 예쁜 곳!

날이 좋으면

닭도 밖에 풀어놓으시고 하는 것 같은데

이 날은 추워서인지

닭장에 ㅎㅎ

그래도 들어오는 길에

이렇게 구경하기 어려운

희귀 물고기(?)가 있어

한참 눈길을 빼앗기고 말았네요

내부 인테리어도

너무 분위기 있고

사진도 정말 예쁘게 잘 찍혀요!

분위기 있는 포토존이 정말 많은데

심지어 흔들린 사진조차

맘에 드는 거 있죠!

브런치를 먹는데

인테리어, 창밖 분위기

다 너무 좋아서

설렘 느끼면서 먹었어요

정말 오랜만에 힐링되는 느낌 -

제주도 오게되면

들러 보시는 것 -

정말 추천합니다!

< 목차 >
▶ 다이어트에 혈당 측정이 필요한 이유
 -  체지방&혈당 관련 연구결과들
 -  혈당과 몸의 상관 관계
 -  다이어트에 혈당 스파이크가 미치는 영향
 -  다이어트 성공하는 혈당조절법
▶ 혈당측정기기 알아보기
 -  자가혈당측정기  VS  연속혈당측정기 장·단점
▶ 연속혈당측정기 부착방법
▶ 사용 시 주의사항

 
 
2년 전만해도
다이어트라고 하면
식사량을 줄여서 전체 칼로리를 저감시켜
체중을 감량하거나
탄수화물(복합,정제 구분없이) 섭취량을
감소시켜 체중감량하려는
시도를 많이 했었다
 
그런데 최근에는
칼로리보다는 당에 집중한다
 
 
 
다이어트에 혈당측정이 필요한 이유
 
 
다이어트에 혈당 측정이 필요한 이유
체지방&혈당 관련 연구결과들
 
2017년 미시간대학교(University of Michigan)에서는
혈당과 칼로리를 고려했을 때
혈당을 집중적으로 관리한 그룹이
그렇지 않은 그룹에 비해
칼로리를 더 많이 섭취해도
다이어트 효과가 뛰어나다는 것을 밝혀냈다
 
 2016년 의학 저널
<임상 및 중개 내분비학(Journal of Clinical & Translational Endocrinology)>
연구결과에 따르면
혈당지수(GI)가 높은 식단보다
낮은 식단이 체지방을 태우는 데 더 효과적인 것을
확인했다
 
2004년 미국내분비학회 공식 잡지
<임상내분비대사학회지(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)>
에서는 저탄수 식단이 저지방 식단에 비해
체지방 감소에 효과적이라는
논문을 발표했다
 
위 연구들의 공통 키워드는
‘체지방’과 ‘혈당’이다

다이어트에 혈당 측정이 필요한 이유
혈당과 몸의 상관 관계

< 혈당과 몸의 상관 관계도 >

 
 
우리가 음식을 섭취하면
체내 혈당(혈액 속에 포함된 포도당)이 상승하고
천천히 흡수되어
우리 몸에 주된 에너지원으로
근육, 장기, 뇌 등의 연료로 사용된다
 
정상인을 기준으로
혈액 속에 포도당 량은
약 4g(체중 70kg 기준)으로
굉장히 적다
 
그리고 그 양보다
많아지지 않게 하기 위해
몸에는 조절시스템이 설정되어있는데
대표적인 것이 인슐린이다
 
인슐린은
세포 속으로 포도당을 넣는
열쇠 같은 역할을 한다
 
혈액에 혈당이 높아지면
인슐린이 분비되면서 포도당을 처리하는데
사용하고 남은 포도당을
간과 근육에 글리코겐 형태로 저장하고
(간 약 100g, 근육 약 400g 저장)
남은 포도당은 지방으로 변환시켜
복부 지방조직에 축적시킨다
 
문제는 간과 근육에 저장되는 글리코겐은
총 약 500g 정도로 한정되어 있지만
지방은 무한대로 저장할 수 있다는 것!
 
그래서 많이 먹을수록
체지방이 증가하게 되는 것이다
 
그런데 많이 먹지 않아도
체지방이 급격하게 증가하는
주범이 있다
 
바로
 

혈당 스파이크

 
 
 
 
다이어트에 혈당 측정이 필요한 이유
다이어트에 혈당 스파이크가 미치는 영향
 
 
우리가 음식을 먹었을 때
혈당이 천천히 오르지 않고
갑작스럽게 팍 튀듯이 올라가는 현상을
혈당스파이크라고 한다
 

 
인슐린은
체내 들어온 혈당을
에너지원으로 활용하고
근육과 글리코겐에 저장하고도 남으면
지방으로 축적해 처리하는데
 
식후 혈당이 급격하게 치솟으면
우리 몸은 빠르게 혈당을 내리기 위해
평소보다 많은 양의 인슐린을 분비해
뚝 떨어뜨리면서
혈당 스파이크 현상을 일으킨다
 
혈당 스파이크 횟수가 잦을수록
체지방은 많이 축적되고
 
단기적으로는
여드름이나 수면 장애, 편두통 등을
 
장기적으로는
인슐린을 분비하는 췌장에 부담을 가중시켜
제2형 당뇨병, 심혈관질환, 치매, 관절염, 우울증, 불임 등을
초래할 가능성이 높아진다
 
다이어트에 실패하는 것이다
 
 
 
다이어트에 혈당 측정이 필요한 이유
다이어트 성공하는 혈당조절법
 
 
다이어트에 성공하려면
결국 혈당 스파이크를 막아야 한다
 
혈당스파이크를 막을 수 있는
식사법은 아래와 같다
 

섬유질, 단백질이 풍부한 음식, 메뉴 선택하기

탄수화물이 포도당으로 전환되어
빠르게 소화 흡수되는 것과 달리
 
단백질은 아미노산이라는
형태로 전환된 후에 체내 소화 흡수되어
소화 속도가 느려 
혈당을 천천히 상승시키면서
포만감을 높여 식사량 조절에도
도움이 될 수 있다
 
섬유질(채소 및 해조류, 전곡류 등)은
대부분 우리 몸에서 
미량영양소 섭취에 큰 부분을 차지하기는 하지만
에너지로 사용하지는 않아
탄수화물과 함께 먹으면 소화 흡수
속도를 늦춰
혈당조절에 도움이 된다 
 

혈당이 천천히 오를 수 있는 식사 순서로 바꿔보기

 
 
거꾸로 식사법이라는 것이 있다
 
밥을 먹을 때
탄수화물(밥, 빵 등)을 먹기 전
단백질이나 섬유질을 먼저
풍부하게 섭취 후
조금씩 탄수화물을 먹는 것이다
 
최근 이에 대한 연구가 많이 있었는데
밥을 먼저 먹은 경우와
단백질과 섬유질을 먼저 먹은 경우를 비교 해 보면 
후자가 혈당이 훨씬 더 천천히 오른다
 
혈당스파이크를 예방하는 것이다
 
 

 혈당 스파이크 막을 수 있는 양념 활용하기

 
식초를 희석한 물을 섭취하거나
새콤하게 조리하는 것이
혈당조절에 도움이 될 수 있는데
식초가  알파-아밀레이스(α-amylase)를 억제해 
탄수화물이 단순당으로 바뀌는 속도를
느리게 지연시키기 때문이다
 
또, 올리브유를 음식에 활용하거나
찍어먹는 등 여러가지 방법으로 활용해
식사를 하면 혈당조절에 도움이 되는데
이 또한 탄수화물이 쉽게 소화 흡수되지 
않도록 지방이 감싸는 역할을 하기 때문이다
 
 
 
혈당측정기 알아보기
 
 
여러가지 방법으로 혈당조절을 위해 
노력할 순 있지만
A라는 음식에 누구는 혈당이 빠르게 오르는 반면
누군가는 분명 높아야 함에도 크게 오르지 않는
사람도 있다
 
우리가 생김새가 각기 다 다르듯이
체질, 장내 미생물 차이, 신체활동 등에 따라
굉장이 많은 변수가 있고
그래서 개인이 모두 다른 것이다
 
음식의 양, 칼로리가
아무리 적어도
혈당을 쉽게 높이면
체지방이 증가하는 것을 알고
조절을 열심히 해 보았지만
 
같은 음식을 먹어도
사람에 따라 다르게 반응한다는 것을
몸소 경험했기 때문에
조절이 너무 어려웠다
 
그래서
음식에 따른 반응도 궁금했지만
운동 후의 혈당도 알아보기 위해
자가혈당측정기를 이용하곤 한다
 
그런데 단점은
침으로 손끝을 찔러 
계속 통증이 남는다는 것
 

 
고문기술 중에
손끝을 바늘로 찌르는 고문도 있다고 들었는데...
스스로 고문하는 것도 아니고...
나중에는 혈당측정이 하기 싫어질만큼
아려왔다
 
다이어트를 하기 위해
혈당 체크를 할 뿐
당뇨가 있는 것도 아닌데
 
정말 당뇨가 있어
지속적으로 혈당을 측정해야하는 경우는
정말 힘들겠다고 생각하던 찰나
좋은 물건을 알게되었다
 

연속혈당 측정기_리브레

 
https://www.diabetesmall.co.kr

 
 
사실 연속혈당측정기는
2년 전부터 들어본 적은 있는데
활용하려고 찾아봤을 때는
가격이 많이 비싸서
이용하기가 부담스러웠다
 
그런데 최근 가격이 많이 저렴해졌고
이번 기회에 최저가로 구매해서
사용 해 보게 되었다
 
다음 글에서는
연속혈당측정기 최저가 구매 방법과
자가측정기와의 차이에 대해
이야기 해 보려고 한다
 

 
혈당측정기 알아보기 2_리브레 최저가 구매방법
 
다음 글에서 계속...

2024년 청룡의 해
설 연휴가 시작입니다!

청룡의 기운이 좋아서인지
제 주변에 출산도 많이 하고
왠지 다른 해와는 다른
기운 넘치는 해인 것 같아요

그래서 연휴기간
집에만 있기보다
어디든 놀러가고 싶고
즐기고 싶어지는데요

설 연휴기간
차를 타고 어디 가려니
차 막히는 것도 걱정이긴 하지만
가장 큰 걱정은 주차!

언제나 차를 타고 이동하면
고놈의 주차가 항상 말썽이죠!

요즘 가구 당 2대는 기본인지
차량도 엄청 많아졌더라고요

그 걱정을 해결해 주는
마법같은 소식이 들려왔는데요

바로
설 연휴기간 무료주차개방
소식입니다!

전년도 추석때도
이렇게 진행하고 있었나봐요

저만 모르고 있었던거 있죠?

그래서 소문 내 봅니다!

이번 설
맘 편히 다녀보자구요!

< 무료주차장 찾는 법 >
1. 티맵 활용(네이버지도, 카카오맵 가능)
2. 공유누리 활용

티맵 활용 무료주차장 찾기

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skt.tmap.ku

저는 보통 운전할 때
네이버 지도 네비게이션을
이용하는데요

다른 친구들은
카카오맵이나 티맵을
주로 사용하는데
저는 또 잘 안맞더라고요

티맵 운전점수로
보험할인도 가능하기에
일단 가끔은 동시에 켜놓는데
그래도 가장 먼저
네이버 지도를 보고
그 길로 가는 편이에요

그래서 저는 이 혜택을
모르고 있었어요

왜냐면
네이버지도에서는
설무료주차 안내나
특별하게 버튼 표시 그런게
없었거든요

그런데 티맵은
상단 탭 첫 버튼에
딱 있더라구요!

이렇게 홈에서
하단 탭 'T지금'버튼을 누르면
지도를 볼 수 있는데요

지도 창으로 들어가면
가장 상단에
'설무료주차'라고 쓰여있는
버튼이 있어요

버튼을 누르면
지금 내 위치에서 가까운
무료주차장을
한 눈에 볼 수 있더라구요!

공유누리 사이트, 어플에서 무료주차장 찾기

이번에는 공공사이트, 어플활용
활용방법 이에요!

인터넷에 '공유누리'
검색하면 이렇게 사이트 바로가기
링크가 나오는데요

사이트를 클릭해 들어가면
바로 이렇게 팝업창이 떠요!

팝업창 속
'지도 보러가기'를 누르면

짜잔!
바로 이렇게
주변 무료주차장을 금방 조회할 수 있어요!

즐거운 설 연휴기간
가까운 주차장 찾아서
편하게 이용하세요!